mer. Déc 8th, 2021

Vous ne vous sentez pas bien ?

Si cette humeur dépressive dure longtemps, une thérapie de plus longue durée est probablement également nécessaire.

Mais s’il vous arrive d’être qu’occasionnellement de « mauvaise humeur »; vous pouvez utiliser des moyens simples d’améliorer votre bien-être et qui fonctionnent presque immédiatement.

Il peut y avoir de nombreuses autres façons d’améliorer votre santé mentale; mais le but est toujours le même : Il s’agit de rediriger votre attention de ce qui est inconfortable, désagréable, négatif, ennuyeux vers quelque chose qui évoque des sentiments attrayants, qui engage et génère une humeur positive.

Sortez / Marchez / Faites le plein de soleil / Dansez

Le contact avec la nature est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’améliorer votre humeur. La lumière du soleil, le bruit du vent, l’odeur de la mer, le contact de l’écorce des arbres, etc. ont un effet positif sur nous.

Si, en plus, vous pratiquez votre activité physique préférée dans un tel cadre (ce n’est pas forcément un sport, cela peut être une promenade ou, par exemple, de la danse), le bénéfice est double. Dans le même temps, le soleil agit pour améliorer l’humeur. Il synthétise la vitamine D, importante pour la biochimie du corps; et l’exercice libère les endorphines (les hormones du bonheur) qui sont produites dans notre corps. Ce premier point permet un changement positif qui se fait sentir assez rapidement dans notre organisme; sachant que seulement 20 à 30 minutes suffisent.

Entourez-vous d’odeurs / de couleurs / de sons agréables

Un grand bénéfice sur notre humeur est fourni par le biais de nos sens. Ce sont des stimuli agréables qui nous évoquent l’enfance; l’éveil au monde et la curiosité.

L’aromathérapie, s’entourer de couleurs positives, écouter des chansons énergisantes… tout cela est utilisé avec succès depuis très longtemps en thérapie positive. Parfois, l’odeur de la gourmandise avec un biscuit dont la cuisson parfume l’ensemble de la maison nous emmène vers des souvenirs d’enfant, comme une madeleine de Proust réconfortante dans une période dans laquelle on se sentait si bien…

De la même façon, un joli parfum de fleurs ou une odeur d’encens nous fait nous sentir mieux. Il est avéré que l’arôme diffusé par les bâtons d’encens nous détend, on se sent bien dans des pièces aux couleurs vives et ensoleillées, et la musique peut encore renforcer cette humeur positive. Et ça fonctionne réellement; essayez, vous allez rapidement l’adopter.

Concentrez-vous sur les autres / Aidez / Parlez

La proximité et les bonnes relations avec les gens améliorent la santé mentale. L’homme est un être social – il a besoin des autres pour fonctionner correctement.

Par conséquent, souvent, lorsque nous nous sentons mal, nous embrassons simplement quelqu’un. Parfois, même une courte conversation aide. Une mauvaise humeur peut rapidement passer lorsque nous nous concentrons sur quelqu’un, par exemple, en l’aidant dans quelque chose de complètement désintéressé ou en lui donnant un petit plaisir.

De la même façon souriez aux autres. Le rire est sain pour le corps et l’esprit. Il améliore le fonctionnement du diaphragme, la fonction et l’efficacité de notre système cardiovasculaire et respiratoire et, bien sûr, notre humeur.

Il est intéressant de noter que même un rire / sourire artificiel, c’est-à-dire faux, purement mécanique, conservé longtemps sur le visage peut améliorer le bien-être. Il stimule également le corps à produire des endorphines, qui, en réduisant les tensions et le stress, améliorent naturellement notre « humeur ».

Évacuez les idées négatives / Méditez / Respirez

Vous devez apprendre à contrôler les mauvaises pensées et le malaise. Afin d’améliorer votre humeur et de vous débarrasser de certains problèmes de tête, c’est-à-dire des choses qui vous agacent et ne vous permettent pas de vous sentir bien sur le moment, vous pouvez essayer de les noter.

Cette liste de mauvaises pensées qui se passent dans votre esprit et couché sur du papier permet de se débarrasser mentalement du sujet. Cela donne le sentiment de contrôler la situation et facilite la planification de solutions.

Pour équilibrer les pensées négatives, vous pouvez également utiliser des affirmations écrites ou orales qui vous permettent de vous concentrer uniquement sur ce qui est positif; et ce qui peut améliorer votre humeur. Le contenu de l’affirmation est bien entendu une affaire individuelle. Cela vaut également la peine d’ajouter quelques exercices de respiration relaxants (par exemple, inspirez profondément, comptez jusqu’à 4, expirez jusqu’à 7, répétez le tout plusieurs fois).

Faites vous plaisir / Faites ce qu’il vous plaît

Lorsque nous nous sentons mal, nous devons immédiatement nous offrir du plaisir. Pour certaines c’est une visite chez une esthéticienne, pour d’autres c’est faire du shopping, pour d’autres c’est réaliser un puzzle, faire du sport ou regarder votre film préféré.

De la même façon, mangez ponctuellement ce qui vous rend heureux. Bien sûr, le chocolat aide rapidement et pendant un certain temps, mais si nous devons l’atteindre, que ce soit du chocolat noir, à haute teneur en cacao ou même le blanc plus graas mais si réconfortant.

Pour augmenter notre santé mentale, il est important de faire quelque chose que nous aimons et donc de nous concentrer principalement sur les aspects positifs de notre vie. Parfois, cela aide pendant un certain temps, parfois plus longtemps; mais dans tous les cas, cela vaut la peine d’essayer.

By Emna